Wie du mit Mini-Gewohnheiten Maxi-Erfolge feierst

Hast du schon mal jemanden (eventuell dich selbst?) sagen hören:
“Im Neuen Jahr fange ich an,

… mehr Sport zu machen,
… mich gesünder zu ernähren,
… abzunehmen,
… früher zu Bett zu gehen,
….mehr Zeit mit meiner Familie zu verbringen“
….

oder

„Im Neuen Jahr höre ich auf

…zu rauchen,
…Alkohol zu trinken
…Junkfood zu essen
…stundenlang TV zu schauen“

Solche Aussagen kommen sehr häufig vor. Sie sind bekannt als Neujahrsvorsätze.

Und die wenigsten dieser guten Vorsätze überleben den Januar. Wer im Fitnessstudio trainiert, kennt dieses Phänomen, dass das Studio regelmäßig zum Jahresbeginn urplötzlich total überlaufen ist. Das sind alle die mit dem Vorsatz im neuen Jahr mehr Sport zu machen. Im Februar ist der Spuk dann vorbei und alles wieder normal.

Und hier gleich die schlechten Nachrichten: Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ca. 60 % von uns Neujahrsvorsätze fassen und nur 8 % diese auch erfolgreich umsetzen.

Du bist also nicht alleine, wenn du deine Neujahrsvorsätze in der Vergangenheit nicht umgesetzt hast.

Gute Vorsätze sind an sich nicht schlecht – sie weisen auf eine Sehnsucht in dir hin, ein Wunsch nach Veränderung.

Doch so wie wir an die Sache herangehen, führen sie oft zu

– größerer Ängstlichkeit
– Selbstzweifeln
– Aufschieberitis/Prokastination
– Gefühlen der Hoffnungslosigkeit

Und diese führen dann wieder zur nächsten Fressattacke, zu erneutem übermäßigem Alkoholkonsum, noch weniger Bewegung und anderen selbst sabotierenden Verhaltensweisen.

Und ich versichere dir: Es hat nichts mit einem Mangel an Wollen und Wünschen zu tun!

 

Warum passiert das also?

Dein Unterbewusstsein, in dem auch deine Emotionen sitzen, hat Überzeugungen abgespeichert, dass dir das sowieso nicht gelingen wird. Eine Geschichte des Misserfolgs bezogen auf das Thema, das du verändern möchtest. Und an dieser Geschichte wird es festhalten. Wenn du eine Vorgeschichte mit gescheiterten Neujahrsvorsätzen hast, wird dein Unterbewusstsein daran festhalten und sich entsprechend verhalten.

Das Unterbewusstsein wiederholt bekannte (gewohnheitsmäßige) Denkmuster automatisch. Die Handlungen, in denen sich diese automatischen Denkmuster niederschlagen, heißen Gewohnheiten. Und Gewohnheiten erschaffen deine Realität!

 

Es ist wichtig zu verstehen, dass deine Denkmuster und Verhaltensweisen nichts mit dir als Person zu tun haben, sondern damit wie unser Verstand arbeitet. Unser Unterbewusstsein ist für unsere Sicherheit verantwortlich und Sicherheit findet es in allem was vertraut ist.

Mit anderen Worten, wenn unser analytischer Verstand und unser Unterbewusstsein zu Veränderung eine gegensätzliche Auffassung haben, gewinnt das Unterbewusstsein, denn dort sitzen unsere Gewohnheiten. Gewohnheiten lenken zu 95 % unsere täglichen Entscheidungen. Damit sind sie eindeutig Chef in unserem Kopf. Aus diesem Grund ist die Fähigkeit gute Gewohnheiten zu entwickeln, eine der wichtigsten Fähigkeiten überhaupt.

Sicher ist es kein Zuckerschlecken neue Gewohnheiten aufzubauen und wird auch nicht von heute auf morgen gelingen, aber mit der richtigen Vorgehensweise fällt es leichter und macht sogar Spaß!

Und du brauchst dein Unterbewusstsein auf deiner Seite, wenn du langfristige Veränderung erreichen möchtest. Mit unrealistischen Zielen, dass ab morgen alles ganz anders wird, überfordern wir unser Unterbewusstsein.

Nachfolgend findest du 5 Tipps, wie dir das gelingen kann:

1. Wähle eine Sache, die du wirklich ändern möchtest

Entscheide dich für ein Thema, dass dir wirklich wichtig ist und das dir am Herzen liegt. Die Betonung liegt auf, was dir wichtig ist und nicht etwa deinem Partner/deiner Partnerin, deinen Eltern oder sonst irgendjemand aus deinem Umfeld.
Setze dich bewusst mit deinem „Warum“ auseinander. Dein Warum steht für deine Motivation.
Wenn dein Ziel mehr Bewegung ist, dann könnte dein Warum lauten, mehr Leistungsfähigkeit im Beruf oder wieder mehr ausgelassene Aktivitäten mit Freunden, dich insgesamt ausgeglichener fühlen, Stress abbauen. Finde deine eigenen Gründe.

2. Starte mit Mini-Gewohnheiten für maximalen Erfolg

Brich dein Ziel in kleine, machbare Einheiten herunter. Um beim Beispiel „mehr Bewegung“ zu bleiben. Wenn du bis gestern deine Abende eher als Couchpotato mit einem Glas Bier und einer Tüte Chips auf dem Sofa verbracht hast, ist es kontraproduktiv dir ab morgen, jeden Abend eine Stunde Fitnessstudio auf die Fahne zu schreiben.

Dein Unterbewusstsein mag keine Veränderung – erinnere dich. Es wird dich boykottieren. Die meisten Menschen nehmen sich zu viel auf einmal vor und scheitern dann.

Nimm dir z.B. vor täglich 5 Minuten spazieren zu gehen oder 5 Kniebeugen zu machen und mache das zu einer Gewohnheit. Dann steigere dein Pensum langsam. Wichtig ist die Aktivität so klein zu halten, dass du sie auch wirklich umsetzt. Experimentiere, was für dich stimmig ist.

Der Start ist immer am schwierigsten und benötigt die meiste Energie. Bist du erst einmal in Bewegung, ist die Schwungkraft auf deiner Seite. Mit Mini-Gewohnheiten feierst du einen kleinen Erfolg nach dem anderen und fördert so deine Motivation.

 

3. Verbinde deine Gewohnheit mit einem Zeitpunkt und Ort

Nachdem du deine Mini-Gewohnheit definiert hast, notiere dir deinen Handlungsplan mit Zeit und Ort. Schriftlich fixierte Ziele haben eine höhere Wahrscheinlichkeit in die Tat umgesetzt zu werden. Die Wahrscheinlichkeit erhöht sich weiter, wenn ein konkreter Handlungsplan damit verknüpft wird.
Das könnte so aussehen:
Heute Abend nach dem Abendessen unternehme ich einen 5-minütigen Spaziergang um den Block.

4. Die Wissenschaft sagt: 66 Tage bis zur Gewohnheit – Bleib dran!

Neue Gewohnheiten zu etablieren benötigt Zeit. Die Phase vom bewussten Ausführen einer Tätigkeit bis zur automatisierten Gewohnheit, dauert im Durchschnitt 66 Tage. Der Prozess dauert bei komplexeren Gewohnheiten (z.B. jeden Morgen 50 Sit-ups zu machen) länger als bei einfachen Gewohnheiten (z.B. jeden Tag ein Stück Obst essen).

Nach durchschnittlich 66 Tagen ist eine Gewohnheit Teil deines Lebens und einzelne Tage auszusetzen, werden dir verziehen. Ein Patzer ist kein Grund aufzugeben. Du gehst ja auch nicht einfach nicht mehr zur Arbeit, weil du mal einen Tag krank warst.

Sobald eine Gewohnheit etabliert ist, brauchst du hierfür keine Willenskraft mehr aufzuwenden.

5. Gute Gewohnheiten ziehen andere gute Gewohnheiten nach sich

Gute Gewohnheiten entwickeln eine Eigendynamik. Um bei dem Beispiel „mehr Bewegung“ zu bleiben. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training z.B. zu gesünderem Essverhalten sowie reduziertem Alkohol- und Tabakkonsum führten.

Irgendwie scheint Neujahr der “richtige Zeitpunkt” zu sein, sich Dinge vorzunehmen, von denen du genau weißt, dass sie gut für dich wären oder mit Dingen aufzuhören, von denen du weißt, das sie dir schaden.

Es gibt keinen Grund, mit diesen Dingen zu warten bis zum nächsten Jahresanfang!

Dieser Beitrag passt zwar zum Jahresanfang und den Neujahrsvorsätzen, doch hat er an jedem Tag die gleiche Gültigkeit.

Wenn es etwas gibt, was du beginnen möchtest oder mit dem du aufhören möchtest oder das du einfach anders machen möchtest – starte jetzt.

Warte nicht auf den „richtigen Zeitpunkt“ – denn der richtige Zeitpunkt deine Visionen und Ziele ins Leben zu bringen ist

GENAU JETZT.

 

 

 

 

 

 

Anne Lissmann
Heilpraktikerin für Psychotherapie – Hypnosetherapeutin – Rapid Transformational Therapist

PS: Falls du mit einem Thema große Schwierigkeiten hast: Hypnose ist ein wundervolles Werkzeug alte Glaubenssätze aufzulösen und das Unterbewusstsein auf deine Seite zu holen.

Dein Kontakt zu mir

5 Schritte Belastendes hinter sich zu lassen!

In Loslassen lernen – der Schlüssel zum Glück (Teil 1), habe ich die Gründe beleuchtet, warum Loslassen für uns Menschen so schwierig ist. Hier kurz zur Erinnerung die 4 Hauptursachen:

1. Komfortzone: Sicherheit als biologisches Grundbedürfnis des Menschen

2. Gefühle: Gefühle wurden nicht gefühlt und nicht gewürdigt.

3. Angst vom Loslassen, da das Loslassen mit etwas Negativem verbunden wird.

4. Die Menschen in deiner Umgebung, die an der Vergangenheit festhalten.

Loslassen ist daher kein automatischer Prozess, sondern erfordert eine bewusste Entscheidung und Handeln von uns. Loslassen bedeutet die Vergangenheit so, wie sie war zu akzeptieren und zu entscheiden, dass sie dich nicht mehr belasten und beeinflussen soll, sondern du aktiv in die Zukunft schaust. Du beginnst jetzt, deine Geschichte neu zu schreiben.

Loslassen bedeutet, sich anzupassen an eine veränderte Situation. Es bedeutet aktiv und bewusst zu akzeptieren, dass

Dinge, Beziehungen etc. sich nicht so entwickelt haben, wie gewünscht
dir Dinge widerfahren sind, die du nicht wolltest und die schmerzhaft waren
dir das Festhalten an diesen Erinnerungen, noch mehr Leid und Schmerz zufügt
du daran nichts mehr ändern kannst
du entscheiden kannst, wie es von nun an weitergeht.

Wenn wir diesen Prozess nicht bewusst durchlaufen und die notwendigen Schritte nicht gehen, kann es passieren, dass wir auch noch Jahre danach an Vergangenem festhalten und leiden, weil wir Ereignisse im Kopf immer wieder durchgehen und sie damit häufig stärker machen. Die damit verbundenen Gefühle werden so immer wieder reaktiviert, denn unser Unterbewusstsein unterscheidet nicht zwischen dem, was gerade tatsächlich  passierte und dem, was wir uns nur in Gedanken vorstellen.

Enttäuschungen und Verletzungen lösen sich nicht einfach in Luft auf und die Zeit heilt leider auch nicht alle Wunden.

5 Schritte, wie loslassen gelingen kann

1. Mach dir bewusst, welche negativen Auswirkungen das Festhalten auf dein Leben hat.

Nimm dir Zeit, darüber nachzudenken und schreibe alles auf, was dir dazu einfällt.

Bedenke dabei sowohl die Konsequenzen für dein Leben, deine Beziehungen zu anderen, deinen Alltag, aber auch die Auswirkungen auf deine Gefühle und dein körperliches und seelisches Wohlbefinden. Eine Liste zu schreiben, führt dir die Konsequenzen glasklar vor Augen und verhindert, dass du dir selbst etwas vormachst.

Notiere dir ebenfalls, was ist dir wichtig ist und wo du hin willst.
Prüfe einmal, warum du bisher noch nichts unternommen hast.
Welchen Vorteil hast du davon?  Schau dir die Gründe noch einmal an, warum loslassen für uns Menschen so schwer ist.
Wo du dich da wieder?

Zu wissen, wo du stehst, eine klare Standortbestimmung, ist wichtig, um deinen Kurs zu bestimmen und zu entscheiden, welche Schritte du unternimmst und wobei du möglicherweise Unterstützung benötigst.

2. Spüre deine Gefühle
Deine Gefühle zuzulassen und zu spüren, ist ein wichtiger Schritt, um Loslassen zu können und gleichzeitig eine Herausforderung. Gefühle können sehr stark sein, so stark, dass du meinst, du kannst sie nicht aushalten.

Da Gefühle im Körper gefühlt werden, lösen sie immer auch eine körperliche Reaktion aus, die möglicherweise sehr heftig und unangenehm sein kann (z. B. Herzrasen, Schweißausbrüche, Atemnot, Panikattacken).

Aus diesem Grund wollen viele Menschen ihre Gefühle nicht fühlen. Es macht ihnen Angst und sie nutzen daher alle möglichen Ablenkungen (Essen, Trinken, Rauchen, Fernsehen etc.), um nicht fühlen zu müssen.

Es gibt Gefühle, die sich nicht gut anfühlen. Alle Gefühle haben jedoch ihre Berechtigung und tun in erster Linie eins: sie liefern dir wichtige Informationen. Sie sind dein Instrumentenbrett, dass es dir ermöglicht, Kurskorrekturen vorzunehmen.

Das funktioniert natürlich nur, wenn du sie spürst. Wenn das Öllämpchen in deinem Auto aufleuchtet, klebst du es ja auch nicht zu, weil es dich stört. (Hoffentlich!) Aber mit unseren Gefühlen gehen wir so um und wundern uns dann, wie wir dahin gekommen sind, wo wir sind.

3. Mach dir bewusst, welche positiven Auswirkungen das Loslassen auf dein Leben hat
Schreib dir hierzu ebenfalls eine Liste und notiere alles, was dir dazu einfällt. Was gewinnst du an Lebensqualität, Freiheit, Wohlbefinden und neuen Perspektiven. Wie könnte dein Leben aussehen, wenn du den alten Ballast über Bord wirfst?

Vergleiche die Punkte auf dieser Liste mit den Punkten auf der Liste deiner Ziele aus Punkt. Prüfe noch einmal, warum du bisher noch nichts unternommen hast.
Was gewinnst du, wenn du weiter festhältst? Wenn du an einem Verhalten, einer Beziehung, Denkmustern festhältst, die du als für uns schädlich erkannt haben, gibt es immer noch einen Unbewussten Teil in dir, der irgendeinen Vorteil sieht. Dann willst du gar nicht wirklich loslassen, obwohl du es nach außen und gegenüber dir selbst immer wieder beteuerst. (z. B. kann vergangenes Leid, immer wieder als Rechtfertigung herangezogen werden, wenn etwas in der Gegenwart nicht so gut läuft oder um bestimmte Dinge zu vermeiden. Oder wir erfahren Sympathie, Mitleide und Rücksichtnahme von anderen.)

4. Triff eine bewusste Entscheidung loszulassen
Wenn du dich bewusst dafür entschieden hast, loszulassen, kannst du deine Gedanken selbst stoppen, wenn sie wieder zu dem Erlebnis hinwandern. Du kannst nicht verhindern, dass bestimmte Gedanken auftauchen, aber du kannst sehr wohl verhindern in einen Dialog mit ihnen einzusteigen.
Wenn der Gedanke an ein Ereignis wiederauftaucht und du ihn bewusst wahrnimmst, kannst du innerlich oder auch laut STOP sagen.  Nimm einen langsamen, tiefen Atemzug, halte den Atem kurz an und lass ihn dann langsam durch den Mund ausströmen.
Lass die Gedanken mit dem ausströmenden Atem bewusst los. Wiederhole das einige Male.

Loslassen lernen ist ein Prozess. Es geschieht in kleinen Schritten. Wenn du dranbleibst, werden die Gedanken an das Erlebnis und damit auch die Gefühle immer mehr verblassen. 

5. Fokussiere deine Aufmerksamkeit auf etwas Positives

Wir sind dort, wo unserer Aufmerksamkeit ist und stärken das, worüber wir permanent nachdenken. Ist das vorwiegend negativ, tut uns das nicht gut.
Daher ist es hilfreich, dass du dir bewusst, ein paar Ereignisse, Menschen ins Gedächtnis rufst, die in dir positive Erinnerungen und Gefühle wachrufen. Diese solltest du parat haben, wenn Gedanken an etwas Belastendes auftauchen. Hilfreich sind auch wohltuende Rituale z. B. ein entspannendes Bad, eine Massage, ein ausgedehnter Spaziergang in der Natur oder was auch dir gut tut.
Ertappst du dich wieder beim Grübeln an ein negatives Erlebnis, richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf etwas Positives und mache aktiv etwas anderes.

Sich von vergangenen Verletzungen zu verabschieden, ist ein Prozess, der aktiv angegangen werden muss und der eine bewusste Entscheidung und Handeln erfordert. Neben Mut erfordert dieser Weg Geduld und den liebevollen Umgang mit sich selbst. Ungeduldig zu werden und sich selbst zu kritisieren, schadet mehr als es nutzt.

In manchen Fällen ist es hilfreich, sich professionelle Unterstützung durch eine/n Therapeuten/in zu holen. Wie gesagt, können Gefühle sehr stark werden und große Ängste bzw. körperliche Reaktionen hervorrufen.
Hypnose ist hier eine sanfte und wirkungsvolle Methode tiefsitzende Ängste und Gefühle in unserem Unterbewusstsein auszulösen. Darüber hinaus ist sie geeignet unbewusste Motive aufzuspüren, die verhindern, dass du loslassen kannst.
Falls du das Gefühl hast, dass du alleine nicht weiter kommst, kontaktiere mich gerne.

Anne Lissmann
Heilpraktikerin für Psychotherapie – Hypnosetherapeutin – Rapid Transformational Therapist

Schlechte Gewohnheiten verändern

 

Lange Zeit ging die Wissenschaft davon aus, dass sich das Gehirn nicht mehr verändern kann, wenn die Entstehung und Vernetzung von  Nervenzellen in der Kindheit abgeschlossen ist. Nun entdeckt die Wissenschaft zunehmend, dass das Gehirn sich sehr wohl verändern kann. Die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und neu zu strukturieren, nennt man Neuroplastizität.

400 Jahre lang dachten wir, das Gehirn wäre so etwas wie eine aus verschiedenen Teilen zusammengesetzte Maschine. Diese mechanistische Sichtweise bedeutete, dass man bis dahin davon ausging, dass  Persönlichkeit, Überzeugungen oder Gewohnheiten nicht und wenn überhaupt nur in der frühen Kindheit zu ändern seien. Denn Maschinen können sich nicht neu strukturieren.
Die Entdeckung der Neuroplastizität im späten 20. Jahrhundert hat den Beweis erbracht, dass viele Aspekte des Gehirns sehr wohl veränderbar sind.  Und diese Fähigkeit nimmt auch nicht mit zunehmendem Alter ab.

Erfahrungsbedingte Neuroplastizität

Was auch immer wir wiederholt erfahren, denken, tun und fühlen, erschafft langsam aber sicher eine neuronale Struktur  – einfacher ausgedrückt – einen Pfad im Gehirn.

Im Englischen sagt man “Neurons that fire together wire together.“ Übersetzt: Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten/verknüpfen sich. Tag für Tag verstärken wir so in unserem Gehirn durch intensives, wiederholtes Denken, Fühlen und Handeln bereits vorhandene und/oder bilden neue Strukturen.
Das kann zu unserem Vorteil oder unserem Nachteil geschehen. Diese Veränderungen  können dazu führen, dass wir neue Fähigkeiten erlernen, sie können uns jedoch auch in destruktiven Verhaltensweisen und Situationen festhalten oder sogar krank machen, wenn wir vorwiegend negative Denkmuster und selbstzerstörerische Verhaltensweisen wiederholen. Das kann beispielsweise zu Suchtverhalten, Zwangsstörungen, diffusen Ängsten und depressiven Verstimmungen führen.

Denn unser Gehirn hinterfragt, den Input nicht, sondern speichert einfach alles ab, genau wie ein Computer.

Dank unseres Wissens um die Formbarkeit des Gehirns ist jetzt klar, welche Bedeutung einem bewussten und achtsamem inneren Dialog (unseren Gedanken) zukommt und welchen Einfluss dieser auf eine positivere Grundhaltung und Lebenseinstellung hat. Das gilt natürlich ebenso für alle äußeren Einflüsse z. B. durch Gespräche, Informationen aus unserem Umfeld, Medien usw.

Darüber hinaus sind wir jetzt dank dieser Erkenntnisse in der Lage, neue Behandlungsformen für Störungen und psychische Erkrankungen zu entwickeln – auch für solche, die man bisher für unheilbar hielt.

Negative Gewohnheiten, Ängste und Zwangsstörungen lassen sich gut beeinflussen, indem man die Betroffenen über Neuroplastizität aufklärt. Vor dem Hintergrund der Neuroplastizität wird klar, dass je mehr ein Mensch über seine Probleme, Zwänge (z. B. Keime) nachdenkt, in seinen negativen Gedanken verweilt, darüber spricht,  er die Verbindung in seinem Gehirn zwischen dem Problem und Gefahr stärker verdrahtet, statt das zu stärken, was er stärken müsste,

Wenn die Schädigung bzw. negative Beeinflussung des Gehirns zunehmen kann, indem Menschen etwas wieder und wieder tun, dann kann durch die Unterbrechung dieses Kreislaufs, die Funktionsweise des Gehirns sich auch umgekehrt neu strukturieren. Sich diese Zusammenhänge bewusst zu machen, ist ein erster Schritt in die richtige Richtung. Bei einfacheren Themen kann man sich hier sogar selbst an die Hand nehmen.

Der Mensch ist das einzige Lebewesen, das dazu fähig ist, echte Bewusstheit zu erlangen, sich zu beobachten, sich selbst sozusagen von außen zu betrachten und etwas zu nutzen, was man den unparteiischen Beobachter nennt. Können wir diesen nutzen, zu erkennen, wenn wir ein unerwünschtes Muster wiederholen, in eine negative Gedankenspirale oder einen Strudel zwanghafter, angstvoller Gedanken geraten, können wir unser Bewusstsein auf etwas anderes Positives umlenken.

Durch Bewusstheit und Achtsamkeit können wir die Erkenntnisse der Neuroplastizität so nutzen, dass sie für uns arbeitet und nicht gegen uns.

Wir sind dort, wo unserer Aufmerksamkeit ist. Ist sie auf Negatives ausgerichtet, fühlen wir uns dementsprechend schlecht. Gelingt es uns durch Achtsamkeit positiv zu bleiben, ist unsere Stimmungslage gleich besser.

Negative Gewohnheiten, dazu gehört auch negatives Denken, sind im Unterbewusstsein verankert. Alles, was wir wiederholt Tun oder Denken wird von unserem Gehirn zu einer Gewohnheit gemacht, um Energie zu sparen, die Abläufe zu beschleunigen und Ressourcen für Neues freizumachen. Dadurch sind wir in der Lage komplexe Tätigkeiten – wie z. B. Auto fahren – nach einer Lernphase quasi automatisch abzuspulen und nebenbei Musik zu hören oder mit dem Beifahrer zu sprechen.

Unser Gehirn fragt dabei nicht danach, ob das was wir wiederholt tun, positiv oder negativ für uns ist. Es geht davon aus, dass wiederholtes Tun oder Denken sinnvoll ist und legt neuronale Verbindungen an, die immer stärker werden, je mehr wir das Verhalten wiederholen.

Viele Menschen identifizieren sich dann mit dieser Gewohnheit. „Ich bin eben so.“
Die Neuroplastizität lehrt uns jedoch, dass unser Gehirn sich neu strukturieren kann, somit können auch langjährige Gewohnheiten, durch Bewusstwerdung und Fokus auf neue erwünschte Verhaltensweisen verändert werden.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 Schritte zum Neustart im Überblick

1. Innehalten: Negatives Verhalten oder Gedanken bewusst wahrnehmen.
2. Mach dir bewusst: Das bin nicht Ich. Das ist mein Gehirn, das will, dass ich einer Gewohnheit folge. Dem gewohnten Pfad im Gehirn.
3. Dem negativen Impuls konstruktives, positives Denken und Verhalten entgegensetzen. Hier greift die Neuroplastizität: Wenn man sein Gehirn konstruktiv benutzt und seine Aufmerksamkeit fokussiert, stabilisiert man alternative Hirnschaltkreise.
4. Bemerken, dass der Drang einer gewohnheitsmäßigen Handlung oder Denkweise nachzugeben, nachlässt.. An diesem Punkt wird die Gewohnheit von den Betroffenen neu bewertet als nutzlose, schädigende Verhaltensweisen, die ignoriert werden können.

Macht man dies regelmäßig, verändert man langfristig sein Gehirn. Man sagt nicht mehr, diese Gewohnheit bin ich, sondern das ist ein antrainiertes im Gehirn gespeichertes Verhalten.  Der Schlüssel ist hier die Wiederholung. Unser Gehirn lernt durch Wiederholung. Zu wissen, wie unser  Gehirn funktioniert, hilft dabei, dass das Gehirn besser mit uns zusammenarbeitet.

So können wir konstruktiv, tiefgreifende Verhaltensweisen und Denkstrukturen implementieren und zwar durch Einsicht, Bewusstheit und konzentrierte Aufmerksamkeit. Und stetige Wiederholung.

Hypnosetherapie arbeitet bewusst mit den Erkenntnissen der Neuroplastizität. Durch die direkte Arbeit mit dem Unterbewusstsein, in dem alle Gewohnheiten verankert sind, wird die Veränderung zusätzlich beschleunigt und erleichtert.

Quellen und weiterführende Informationen:
Neuroplastizität: ein kurzes Video
Arte: Schlechte Angewohnheiten selbstständig umformen!
Max Planck Society: Synaptische Plastizität – wie das Gehirn lernt

 

Übrigens:  
Sollten deine zwanghaften Gedanken und Gefühle bereits so ausgeprägt sein, dass du das alleine nicht in den Griff bekommst, sind sie möglicherweise bereits zu einem gewohnheitsmäßigen Denkmuster geworden und daher tief im Unterbewusstsein verwurzelt.
Hypnose ist eine wunderbare Methode solche gewohnheitsmäßigen Denkmuster aufzulösen.
Meist übernehmen wir die Stimmungslage und das Gesprächsverhalten unserer Eltern bzw. der Menschen, mit denen wir ausgewachsen sind. Wir haben diese Muster verinnerlicht. Wenn du dies verändern möchtest, lass uns gerne über eine Zusammenarbeit sprechen und buche dein persönliches, kostenfreies Kennenlerngespräch.

Dein Kontakt zu mir

Anne Lissmann Heilpraktikerin für Psychotherapie – Hypnosetherapeutin – Rapid Transformational Therapist

 

8 Strategien um Krisen erfolgreich zu meistern!

Krisen sind Wendepunkte im Leben, die uns herausfordern und uns an unsere Grenzen bringen. Da sie unser Leben erschüttern und uns Angst machen, sind wir zunächst ausschließlich auf die negativen Auswirkungen fokussiert und können darin verborgene Chancen nicht erkennen.

Eine Krise zeigt immer, dass wir an die Grenzen unserer Bewältigungsfähigkeit gekommen sind. Wir fühlen uns ohnmächtig, unsere Gefühle überschlagen sich und wir wissen nicht weiter. In solchen Situationen streikt sogar oft unser Körper.

Es ist dieser Kontrollverlust, der die  Menschen heute besonders hart trifft. Wir leben in einer Gesellschaft, in der alles optimierbar und kontrollierbar scheint.

Computer, Smartphones, Checklisten und Apps für alle erdenklichen Aspekte des Lebens gaukeln uns vor, wir hätten alle Aspekte unseres Lebens unter Kontrolle.

Dass dies ein Irrtum ist, zeigt sich spätestens, wenn eine Krise dich aus der Bahn geworfen hat. Das Leben ist nicht planbar und die einzig Konstante im Leben ist Veränderung. Für Krisen gibt es keine App.

Eine Krise kann entstehen, wenn das uns lieb gewonnene Gewohnte plötzlich nicht mehr so ist wie es war oder in naher Zukunft anders wird.

Je nach Schwere dieser Veränderung, kann uns dies vollständig aus der Bahn werfen.

 

Solche Veränderungen können beispielsweise sein:

• die Diagnose einer schweren Krankheit
• ein Unfall
• der Tod eines geliebten Menschen
• der Verlust eines Arbeitsplatzes
• Mobbing am Arbeitsplatz
• die Insolvenz des eigenen Unternehmens
• Betrogen oder Verlassen werden durch den Partner
• eine ungewollte Schwangerschaft
• finanzielle Verluste

Auch Veränderungen, für die wir uns bewusst entscheiden, damit verbundene Enttäuschungen, erlittene Rückschläge oder neue, intensive Erfahrungen können zu Turbulenzen in unserem Leben führen.

Eine Sinnkrise oder Selbstfindungsphase vermag uns ebenfalls den Boden unter den Füßen wegzuziehen.

Es kann auch Zeiten geben, in denen sich mehrere Dinge kumulieren und zu einem einzigen unüberwindbar erscheinenden Drama werden. In diesem Fall fällt es dann schwer, überhaupt zu sagen, was genau die Krise ausgelöst hat.

Wir sind überfordert, fühlen uns verloren und wissen nicht, was wir tun sollen.

Das Wort Krise kommt vom Lateinischen und Griechischen: Lat. crisis, griech. krísis (κρίσις) bedeutet ‘Entscheidung, entscheidende Wendung von Krankheiten‘, auch ‘Urteil, Gericht’.

Krise ist daher die entscheidende Wendung bzw. der Moment der Entscheidung. So kann man Krise positiv sehen – weil sie etwas Neues ermöglicht.

Wie nun du mit solchen Tief- bzw. Wendepunkten umgehst, hängt von einer ganz essenziellen psychischen Qualität ab: der Resilienz, deiner inneren Stärke, psychischen Widerstandskraft oder Stressresistenz.

Die Fähigkeit,  Krisen gut zu bewältigen, kannst du trainieren. Aber: Es ist ein Prozess und erfordert absolute Ehrlichkeit mit sich selbst. Viele Menschen, die sich mit einer Krise konfrontiert sehen, verleugnen diese nämlich gerne erst einmal.

Resilienz ist die Fähigkeit, zu sich und zu dem, was ist, zu stehen und der Wahrheit ins Auge zu blicken.

„Wenn alles gegen dich zu sein scheint, dann erinnere dich, dass ein Flugzeug nur gegen den Wind abhebt und nicht mit dem Wind.“

Henry Ford

(amerikanischer Unternehmer)

Seine innere Widerstandskraft zu trainieren ist mehr als sinnvoll, denn Krisen gehören zum Leben. Die wenigsten Menschen bleiben ihr ganzes Leben davon verschont.

8 Strategien, die dir bei der Krisenbewältigung helfen können

Eines vorweg:  Ein anfängliches Gefühl der Hilflosigkeit und der Überforderung ist angesichts einer Lebenskrise oder eines Schicksalsschlages normal und nicht verwunderlich. Hast du aber längere Zeit das Gefühl, überfordert zu sein und alleine nicht mit der Situation umgehen zu können, hol dir professionelle Hilfe!

Ein Therapeut oder Coach hat das Wissen und die praktische Erfahrung, dir zur Seite zu stehen.

1. Innehalten und die Krise akzeptieren

Im Angesicht einer Krise neigen wir dazu, Scheuklappen aufzusetzen, immer weiter funktionieren zu wollen und uns abzulenken. Diese „Flucht nach vorn“ solltest du möglichst vermeiden. Halte bewusst inne, akzeptiere die Krise und sondiere ganz bewusst deine Lage, Ressourcen und Möglichkeiten.

2. Nimm alle deine Gefühle an

Krisen verursachen vorwiegend negative Gefühle. Viele Menschen wollen diese nicht spüren und verdrängen sie. Dies führt dazu, dass du dich von deinen Gefühlen abspaltest. Nur weil du die negativen Gefühle nicht fühlst, bedeutet das jedoch nicht, dass sie nicht da sind.

Diese Gefühle – wie z.B. Trauer oder Selbstzweifel –  sind trotzdem da und wollen gesehen werden. Verdrängung ist eine Form des Widerstands.

Und Widerstand macht die Gefühle stärker und sie manifestieren sich auf Dauer als Krankheit im Körper. Sie werden in jedem Fall weiter auf sich aufmerksam machen.

Erlaube den negativen Gefühlen, da zu sein. Fühle sie im Körper.

Versuche, sie nicht zu bewerten und schaue sie dir nur an. Das ist der schnellste Weg, Gefühle zu durchlaufen.

3. Persönliche Ressourcen aktivieren

Besinne dich auf dich selbst und deine Qualitäten. Welche Eigenschaften schätzt du an dir, welche Eigenschaften haben dir früher bereits geholfen und könnten dir in der aktuellen Situation hilfreich sein? Wenn du an Herausforderungen denkst, die du in der Vergangenheit gemeistert hast, fallen dir sicher Dinge ein, die du gut gelöst hast, aus denen du gelernt hast und die dir jetzt Kraft geben.

Auch dein Umfeld gehört zu deinen Ressourcen: dein Partner, gute Freunde, deine Eltern, die zuhören, dich aufmuntern und in praktischen Dingen unterstützen.

4. Konzentriere dich auf das, was du beeinflussen kannst

Eine Lebenskrise überrumpelt uns oftmals. Wie aus dem nichts ändern sich unsere Lebensumstände, unsere Identität bekommt einen Knacks – unsere Gesundheit, unsere Beziehungen, unser Job, unsere Finanzen, unsere Sichtweise der Dinge stehen auf dem Prüfstand.

Das Problem dabei ist, dass wir uns während einer Lebenskrise zu sehr auf die äußeren Umstände konzentrieren.

Wir fokussieren uns zum Beispiel darauf, dass wir unseren Job verloren haben, dass uns unser Partner verlassen hat, dass wir krank sind.

Die äußeren Umstände kannst du in den meisten Fällen nicht ändern. Und so lange dein Fokus auf dem liegt, was du nicht ändern kannst, wirst du dich hilflos und machtlos fühlen. Du hast deine Macht ans Außen abgegeben.

Stressresistente Menschen konzentrieren sich nach der Akzeptanz der Situation und der ersten Verzweiflung auf das, was sie beeinflussen können, verfallen also nicht in eine passive Starre und lassen sich von der Krise beherrschen, sondern bleiben selbstverantwortlich.

Frag dich deshalb, was du jetzt tun kannst, um deine Situation zu verbessern.

Wer kann dir bei deiner Lebenskrise konkret helfen?

Kannst du eine Auszeit nehmen, um in Ruhe nach einem neuen Sinn in deinem Leben zu suchen?

Gibt es Bücher, Filme, Seminare oder Ähnliches, die dir weiterhelfen können?

Kannst du mit anderen Menschen sprechen, die in einer ähnlichen Lage waren?

Gibt es Selbsthilfegruppen zum Thema in deiner Umgebung?

In dem Moment, in dem du aktiv wirst und etwas tust, wirst du dich besser fühlen. Du erhältst mehr Klarheit und Energie und du fokussierst dich auf das, was du kontrollieren kannst (deine Handlungen) anstatt auf das, was du nicht kontrollieren kannst (die Umstände, andere Menschen).

5. Bitte um Hilfe

Scheue dich niemals, Hilfe anzunehmen: Du bist nicht allein auf der Welt, auch wenn es sich in schwierigen Situationen manchmal so anfühlt. Und du musst und kannst nicht alles alleine bewältigen. Und um Hilfe zu bitten, ist keine Schwäche, sondern gesunder Menschenverstand und somit eine Stärke.

Bitte Freunde oder Familie um Unterstützung,  wenn du Aufheiterung oder Ablenkung brauchst oder gerne jemanden dabei hättest, der dich nach einem schwierigen Termin auffängt.

Hol dir professionelle Hilfe, wo du sie benötigst bei Ärzten, Heilpraktikern, Therapeuten, Coaches, Anwälten, Selbsthilfegruppen oder Büchern.

6. Sorge gut für dich selbst

Psyche und Körper hängen eng zusammen. Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper. Das mag wie eine Platitude klingen. Ist jedoch sehr wichtig! Und wird leider oft vernachlässigt, nicht nur in Krisenzeiten.

Die Turbulenzen einer Krise haben auf jeden Fall Auswirkungen auf den Körper. Oft werden wir einfach auch körperlich krank. Deshalb sorge insbesondere in stressigen Zeiten, wenn du trauerst oder etwas verarbeitest, gut für deinen Körper und deine Psyche.

Bewege dich regelmäßig –  am besten an der frischen Luft,
Geh raus in die Natur, ernähre dich gesund, schlafe ausreichend.
Verbring Zeit mit Menschen, die dir gut tun.
Tue Dinge, die dir gut tun.
Meide negative Menschen oder einfach Menschen, die dir nicht gut tun.

7. Schätze die Kleinigkeiten – sei dankbar

In vielen Fällen wird eine Krise durch nur einen Lebensbereich verursacht. Unser Fokus liegt dann auf dem, was uns fehlt bzw. nicht gut läuft.
Dankbarkeit bedeutet, anzuerkennen, dass es neben der Krise auch Dinge gibt, die gut laufen in deinem Leben. Sich diese bewusst zu machen, sorgt für eine bessere seelische Gesamtverfassung und bessere Stimmung.

Das gilt immer, aber ganz besonders während einer Krise. Egal, in welcher Lage du gerade steckst, nicht alles ist schlecht.

Und auf all das, was gut ist, solltest du dich konzentrieren.

Statt dich nur über deine Lebenskrise zu grübeln, erfreue dich an den kleinen Dingen im Leben.

Hier einige Anregungen:

Die Sonne scheint heute.
Ein duftende Tasse Kaffee am Morgen.
Im Fernsehen läuft heute Abend ein toller Film.
Ein Glas Wein mit Freunden am Abend.
Unterstützung durch einen freundlichen Arbeitskollegen.
Ein entspannendes Bad nach der Arbeit.
Musik, die dir ein gutes Gefühl gibt, ein schönes Video, ein gutes Buch, das dich in seinen Bann zieht.

Frag dich während du einen Film anschaust, Musik hörst: „Wie fühle ich mich dadurch?“ Sei gut zu dir selbst, indem du dich für die Dinge entscheidest, die deine Stimmung verbessern.

Schau das Musikvideo „Om Kumare (Innocence)“ von Deva Premal, Miten & Manose und lass dich inspirieren. Bestimmt fallen dir noch mehr Dinge ein, die dein Herz berühren und deiner Seele gut tun.

Om kumara (Innocence)

8. Lerne dich selbst besser kennen – werde stärker

In einer Krise kannst du viel über dich selbst lernen.

Eines ist klar: Eine Krise oder ein Schicksalsschlag lässt sich nicht von heute auf morgen überwinden.

Mit diesen 8  Strategien für mehr Resilienz bist du aber besser für Krisen gewappnet. Lass dich aber auch vom ganz alltäglichen Stress nicht mehr so stark beeinflussen und lerne dich selbst ganz nebenbei noch besser kennen.

Wenn du alleine nicht mehr weiter weißt, solltest du dir unbedingt professionelle Hilfe suchen. Zu erkennen und zuzugeben, dass das so ist, erfordert Ehrlichkeit, Mut und Stärke.

Manchmal im Leben ist das Beste und Kraftvollste, was du sagen kannst einfach: „Ich brauche Hilfe.“

Was ist derzeit deine größte Herausforderung? Auf welche Weise sorgst du gut für dich? Welche Kleinigkeiten freuen dich im Alltag?
Schreib mir und hinterlasse einen Kommentar.

Steckst selbst gerade in einer handfesten Krise? Dann lade ich dich sehr herzlich in meine kostenfreie Facebookgruppe

Raus aus der Krise – entdecke die Heldin in dir

Mind & Joy
Master your mind – heal your heart
Anne Lissmann
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Hypnosetherapeutin – Rapid Transformational Therapist